睡眠と美肌

昨日ネットでリンパマッサージについて検索していたら、ちょっと私のつぼにはまるサイトを見つけました。
絵付だったので見やすく、文章が長いというわけでないからわかりやすかったのが良かった。
サキナのスキンセミナーと両方で納得できるサイトです。

そのサイトからのを今日は紹介します。

睡眠は、美肌作りのキーポイントというものです。
これからだんだんと涼しくなってきて過ごしやすいこの時期、毎日きちんと眠っていますか？　夏の暑さや紫外線で疲れた肌をリセットするためにも、欠かせないのが充分かつ規則正しい睡眠です。今回は、睡眠と肌の関係や、気持ちよく眠るためのマッサージなど、眠ってきれいになるための情報をお届けします。
肌は睡眠中によみがえる

私たちの肌は、睡眠中に細胞分裂を行なうことで再生します。人間の睡眠には「レム睡眠」（脳は起きている状態に近い）と「ノンレム睡眠」（深く眠った状態になりやすい）があり、それらが交互に現われて約90分で１つのサイクルを作っていますが、細胞分裂に欠かせない成長ホルモンが盛んに分泌されるのが、眠り始めてから2サイクル（約3時間）の間。だから眠り始めの3時間は、肌にとって特に大切な再生時間なのです。
ところで、ホルモンの分泌は体内時計の影響を受けるため、眠りにつく時間が日ごとにバラバラだと、リズムが狂ってきちんと分泌されにくくなってしまいます。毎日ある程度決まった時間に眠りにつくことが大切で、「毎日7時間眠れば、何時に就寝してもOK」という訳にはいかないのです。それでは規則正しく（？）夜型生活をするのはどうかというと、これもできれば避けた方がベター。
朝方眠ると、眠り始めの3時間のうちに空が明るくなり、周囲が活動を始めて深い眠りが妨げられてしまうほか、夜型生活はどうしても続けにくい（通院など昼間にしなくてはならない用事ができると中断される）からです。
毎日一定の時間（なるべく夜の12時台）に眠るようにして、しっかりホルモン分泌と肌の再生を促すのが理想的です。
また、週末の寝だめも体内時計のリズムを崩す一因。どうしても眠い時は仕方がありませんが、肌や体のためにはただ長時間眠ればいいというものではなく、一定のリズムを保つことがポイントと心得て。

というものです。
私は太字のところ･･･きちんと睡眠時間を取っていれば、何時に寝るかは関係ないと。身体は大丈夫だと思っていました。
正直、肌の事まで考えた事がなかったです。
でも、サキナでターンオーバーを知ってからは午後10時には布団に入り、なかなか寝れなくてもきちんと時間を守る事にしました。
これだけでもきっと肌には違ってくると思うのです。
私もせっかく31歳で美容に目覚めたので、きれいなママと綺麗な奥さんを目指して、自分磨きを決意を新たにしたいと思います。